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規則的な生活で便秘解消
便秘の解消には規則正しい排便が一番です。
え、それができないから便秘だって。すみません。
でも、毎日トイレに座って、出すようなくせをつけましょう。
毎朝、時間に余裕を持って起きて、コップ一杯の水を飲んだり、軽く運動して、トイレに行く習慣をつけたりしましょう。
朝食をしっかりたべて、食物繊維の多い食事をとりまししょう。
食物繊維の多いものには昆布類、豆類、芋類があります。
善玉菌の多いヨーグルト、キムチ、漬物、納豆を食べて、腸内環境を整備しましよう。
腹筋運動をして、おなかの筋肉もつけましょう。
朝時間がないと、化粧に時間を取られて、トイレにいかないまま出勤したりしていると、どんどん悪循環で便秘がひどくなっていきます。
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